老化に逆行して「強くしなやかに」

2026年1月28日
小坂麻美

【肩関節・股関節を締めて背筋を使う】
⁡
⁡
・肩関節は上腕骨頭を関節中心に引き寄せられながら外旋し、肩が竦まないように下制して横に広げ続ける。
肩関節を制御して安定させて屈曲を深めていく。
腕の力が背中に繋がり、フラットになる。
⁡
・股関節はただ開いているのではなく、外旋させながら大腿骨頭を関節中心に向かって包み込むように安定させて、屈曲を深めていく。
締めて骨盤をコントロールする為の下半身の筋力や、臀筋や骨盤周りの柔軟性も必要。
⁡
⁡
「肩で突っ張り支える」から「背中や体側で支える」に変わる。
だから首が詰まらず、胸も広がる。
⁡
⁡
頭で分かっていても、思い通りに動かない
簡単そうに見えて未だに習得出来ないポーズ💦
まだまだ体幹や股関節が言う事を聞かない🙈
だけど、簡単に出来ないから面白い
ちょっとずつの変化を楽しもう！
⁡
老化に逆行し、強くしなやかになっていく✨
ヨガの面白さは出来る出来ないじゃない💫

⁡
⁡

この記事を書いた人

小坂麻美

ロータスブルーム代表。大手ホットヨガスタジオでインストラクターを務める。15年間ヨガインストラクターの育成とヨガの普及に従事する。その経験の中で、変わっていく自分の内面に気づき、ヨガの奥深さを知る。ＹＯＧＡを多くの人と共有できるよう努めたい。詳しく見る