ウィンターブルーを予防して健やかな日々を🤗

2023年2月9日
松岡美菜

こんにちは😃

立春を迎えたといえども、

まだまだ寒い日が続きますね。

いかがお過ごしでしょうか？😊

寒いし動きたくない、
なんだか憂鬱だわ〜と
感じることも多い時期ですよね😌

「ウィンターブルー=冬季うつ」について、
下記ご参考になれば幸いです。

【主な症状】

・過眠
・過食
・倦怠感
・疲労感

原因の一つとして考えられているのが、
冬場の日照時間の短さです。

太陽光には人間の行動を活性化させる要素があります。
意識的に太陽光を浴びましょう❣️

☀️体内時計のリズムを整える！
日照時間が短くなると、メラトニン（体内時計を整える作用がある物質）の脳内への分泌が遅れ、睡眠時間にずれが生じ、生活のリズムが崩れやすくなります。

☀️幸せを感じれる状態に整える！
幸せや安心を感じるセロトニンは、目から入る光によって合成が促進されます。

🏃‍♀️運動をしてハッピーな気分！
運動するとドーパミンというホルモンが合成されます。ドーパミンは、脳を活性化させる作用があるため、気分の落ち込みや眠気の軽減に役立ちます。

🍌栄養面ではトリプトファンの摂取する！
＊バナナ.カボチャ.チーズ.豆乳など
＊トリプトファンを効吸収するには、
糖分も必要ですが摂り過ぎには注意しましょう。
　

【太陽を浴びて、運動して、よく食べる😃】

春まであと少し😊
健やかな日々を願っております💞

松岡

この記事を書いた人

松岡美菜

日頃外にむけて張り巡らせている意識を自分自身に注ぐ時間。穏やかな呼吸を繰り返しながら、柔軟性と筋肉を養い全身の流れを促していく。頭は冷静に、心は暖かく、お腹は強く、全身は柔らかく、引き締めて…。やがて心と体が変化して、自信や勇気、愛となって日常生活が笑顔に溢れ、より豊かに広がっていくようなクラスです。詳しく見る