こんにちは( ^ω^ )

暑い日が続きますが、

いかがお過ごしでしょうか？

 

さて〜、

PMS(月経前症候群)につきまして。

 

PMSとは

月経1週間前くらいからはじまる症状です。

 

症状が出ない方もいれば、

おつらい方もいらっしゃるかと存じます。(T . T)

 

毎月の事…、

日々快適に過ごしたいものですよね。٩( ‘ω’ )و

 

【症状】

♦︎精神神経症状

イライラ/不安/眠気/集中力の低下

 

♦︎自律神経症状

のぼせ/過食/めまい/倦怠感

 

♦︎身体的症状

吹出物/腹痛/頭痛/腰痛/むくみ/お腹や乳房の張り

etc…

 

【原因】

PMSが発生するメカニズムは

解明されていませんが、

ホルモンバランスが関係していると

考えられています。

 

月経が近づくと

エストロゲンとプロテステロンの分泌が減り、

脳内ホルモンや神経伝達物質の

異常を引き起こします。

 

ホルモン分泌の司令塔である脳の視床下部は、

自律神経の司令塔でもあり、

互いに影響し合っています。

 

ストレスや不規則な生活

特に夏は室内と室外の寒暖の差などによる

自律神経バランスの崩れは、

ホルモンバランスにも悪影響で、

不調につながります。

 

【対策】

♦︎食事はナチュラルでタンパク質.

ビタミン.カルシウム.マグネシウムを多めに、

ケミカル.カフェイン.アルコールなどは控えめに

 

♦︎極端なダイエットは控える

 

♦︎リラックスタイムをつくる

 

♦︎適度に運動する

etc…

 

楽しみながら続けれる、

セルフケアを取り入れ生活習慣を整える♬

 

月経前はできる限り

いつも以上にリラックスタイムをとり

お過ごしになられてはいかがでしょうか？^_^

 

【ヨガのススメ】

ヨガは体の緊張をほぐし、

呼吸により自律神経を整えます。

身体面はもとより、

メンタル面も落ち着かせる効果が期待できます。

 

憂鬱なPMSを和らげる為にも、

日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？

 

快適な日々を願っております。

＼＼\\٩( ‘ω’ )و //／／

 

松岡