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免疫力♪


松岡美菜 松岡美菜

こんにちは、松岡です。

桜がちらほら咲き始めましたね♪

我が家の観葉植物も3年に1度咲く花が今年は開花しました。

かわいいお花に癒される日々です。

 

新型コロナウィルスが世界中で流行しています。

影響を受けられた方、お辛い最中にいらっしゃる方もいると存じます...。

一刻もはやく収束し、これ以上の被害が広がらないことを願っております。

 

今回は免疫力についてのお話です。

 

免疫力はどんどんアップさせるのではなく、【正常に機能する】ということが大切♪

まずは、

自分の体調をチェックして弱点を知り、

その部分を中心に免疫力を強化していきましょう。

身体に優しい生活習慣を心がけて、

免疫力が低下するような原因を取り除いてあげましょう。

短時間でもできるリラックス方法を日々の中に取り入れてみて、

無理なく楽しく継続して参りましょう~♪

 

【①バランスの良い食事をなるべく3食とる】

☆おすすめスーパーフード8選☆

・大根:胃腸の強い味方!

・小松菜:カルシウムとビタミンが豊富!

・かぼちゃ:Bカロチンで抗酸化、がん細胞を消滅させるマクロファージなどの活性化!

・にんにく:がん予防、疲労回復、胃腸や心臓の働きを高める作用もあり冷え性改善!

・納豆:殺菌効果、整腸効果と血液サラサラ効果!

・バナナ:白血球を活性化し体内の抵抗力アップ、血中の塩分を排泄する働きも!

・ヨーグルト:善玉菌の乳酸菌が直接他の悪玉菌の繁殖を抑え腸内環境を改善!

※加工食品、添加物、ジャンクフードは極力控えましょう。

 

【②早寝早起きを心がけ、十分な睡眠時間をとる】

・就寝時間にはこだわり過ぎない。

・室内を暗くする。

・飲食物や、ネットなど刺激物を極力避ける。

・考え事は就寝前までに紙に書き出し、頭を空っぽにする。

・身体を締め付けないパジャマの着用。

・なるべく毎日同じ時刻に起床して、朝日を浴びる。

 

【③ストレスや疲れをため込まない】

短時間でもできるリラックス方法を日々の中に取り入れてみてください。

過度なストレスは免疫力が低下して病気にもかかりやすくなってしまいます。

オフタイムにはリラックスして過ごすことが、免疫力アップにつながります。

 

☆ぬるめのお風呂にアロマオイルを入れてゆっくり浸かる☆

最も手軽な免疫力アップの方法。

筋肉の緊張を緩めて気持ちをリラックスさせてくれるお風呂は、

からだを温めることによって免疫システムを活性化させてくれる効果もあります。

入浴のコツは、ぬるめのお湯にゆっくり浸かること。

湯船にお気に入りのアロマのエッセンスオイルを垂らしてみたりすれば、

さらなるリラックス効果が期待できます。

自律神経のバランスを整え、免疫力を強化してくれます。

 

☆マッサージやツボ押し☆

お風呂上りに全身を優しく摩ったり揉んだり、

頭、手の爪の生え際や足裏を押してあげましょう。

力加減は気持ちいいというご自分の感覚で大丈夫です。

 

☆趣味に没頭する☆

好きな事を存分に楽しむ。

いきがいは生きるうえでの喜びに繋がり、日々の張り合いが出ますね♪

 

☆沢山笑う☆

笑いはリラックスしたときに出る脳波の一つ「α波」を増やします。

α波が増えると自律神経やホルモンの分泌に好影響を与え、免疫力が上昇します。

加えて笑いは、自分ばかりでなく周りの人も明るくさせる効果もあります。

楽しいことをたくさん考え、たくさん笑い、周りをハッピーに、そして自分も気持ちよく過ごしましょう!

 

【④禁煙・減酒をする】

深呼吸と、炭酸水にサポートして頂きましょう♪

 

【⑤適度な運動をする】

体を動かすことで血行が良くなり、リンパ球が活性化します。

さらに楽しんで行えば、ストレス解消にも役立ちます。

特に免疫アップにおすすめなのは有酸素運動です。

呼吸をしながら行う有酸素運動は体の隅々まで新鮮な空気を届け、免疫細胞が活性化します。

有酸素運動に加え、軽めの筋肉トレーニングをする免疫アップにはさらに効果的です。

筋肉量が増えることで基礎代謝量がアップ。

脂肪が燃焼しやすくなるのはもちろん、体温が上がって免疫も向上します。

2、3日に1回の軽めの筋トレは効率的に筋肉の成長を促せます。

 

 

ポイントはご自身が気持ちいいと感じることを、ゆる~く継続すること♪

ご一緒に日々健やかに過ごして参りましょう。

お読み下さりありがとうございました。

 

松岡

 

 

 

この記事を書いた人

松岡美菜

松岡美菜

日頃外にむけて張り巡らせている意識を自分自身に注ぐ時間。穏やかな呼吸を繰り返しながら、柔軟性と筋肉を養い全身の流れを促していく。頭は冷静に、心は暖かく、お腹は強く、全身は柔らかく、引き締めて…。やがて心と体が変化して、自信や勇気、愛となって日常生活が笑顔に溢れ、より豊かに広がっていくようなクラスです。詳しく見る

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