日ごとに春めいてきましたね🌸

いかがお過ごしでしょうか？😃

 

冬を通り抜けて、新しい命が再び芽吹いてくる季節。

嬉しい気分でもありますが、

この時期はメンタル不調になりやすい時期でもあります😌

 

【メンタル不調の原因】

簡単に言うと「変化」です。

私たちは外界で何らかの変化が起こると、

自律神経系を駆使してその変化になじもうとします。

春は様々な変化が一気に起こるため、

心身がその変化に対応できなくなると心や体の不調が発生しやすいです。

 

【変化の種類】

・外気温の変化

・不安定な気圧

・自分や周囲の方の環境やそれに伴う生活リズムや人間関係など

 

【どんな症状？】

・気持ちが落ち込む

・やる気が起こらない

・眠りが浅い

・不安や焦燥感が増す

・感情が不安定になる

・だるさ

・胃腸の不具合

 

【対応策】

「ゆるみタイム」をつくる。

交感神経系ばかりが活性化してしまいますので、

生体の自動調整能力が追い付かなくなりやすいです。

副交感神経を優位にさせる時間を意識的に増やしましょう。

 

【「ゆるみタイム」の作り方】

・睡眠時間を普段より多くし、睡眠負債はできるだけ早く返す。

・食事時間を普段より長めに、「ながら食事」をしない。

・休日は時間に追われない様、リラックスして過ごす。

・新たな日常活動やルールを必要以上に増やさない。

・意識的に「手抜き」する。

・楽な体勢で目を閉じて、深呼吸だけに集中する。

 

変化が目白押しのこの時期には、

自覚のないままに「気疲れ」が蓄積し、

5月の連休前後に「五月病」として、疲れが表に出てくるケースも多々あります。

「春の変化」がご自身にいくつも起こる可能性のある人ほど、

今から意識的なセルフケアをおすすめします💞

 

健やかな日々を願ってます🤗

 

松岡