こんにちは😃

いかがお過ごしでしょうか？

 

冬になると特に、「体の冷え」を感じる方も多いのではないでしょうか。

「冷えは万病のもと」で、不調の原因となります。

「冷え対策」されてますか？😌💞

 

🍀冷え性はなぜ起こる？🍀

1.筋肉量が少ない

筋肉は体に熱をつくります。

さらに、筋肉が伸縮することで血液を送り出すので、全身に血液を循環させて体を温めます。

筋肉量が少ないと体の末端まで血液が行きにくなります。

 

2.ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスが乱れると、体温調整をしている自律神経が影響を受けて、血液の循環が悪くなります。

 

3.生活習慣の乱れ

乱れた生活習慣は自律神経のバランスを乱し、体温調節機能が乱れて冷え性につながります。

 

4.ストレスの影響

ストレス過多の状態が続くと「交感神経」優位の状態が長くなり、体は緊張しっぱなし。末梢血管も収縮を続けて血行不良を招きます。

 

🍀改善策🍀

1.筋肉をつける

体を鍛えて筋肉量を増やすことは、冷え性改善に有効です。

特に下半身の筋肉をつけましょう。

 

2.適度に動く
体の熱を作るのは筋肉です、できるだけ日常でも体を動かすようにしましょう。

 

3.冷たい飲み物や食べ物を控える
寝起きや食前に、白湯をコップ1杯飲むのもおすすめ。内臓が活性化することで体が芯から温まります。

4.糖質の高い飲食物を控える
糖質を摂り過ぎて、血中の血糖値や中性脂肪が増えると血管は詰まりやすくなるので、糖質コントロールをしながら、熱を産生するたんぱく質や質の良い脂質を摂りましょう。

 

5.衣服

寒暖の差に適応できるよう羽織りものなどを常備して対応する。体を締め付けない衣類を選ぶこともポイントです。

 

6.入浴で体を温める

ぬるめのお湯で、全身つかる習慣をつけましょう。体を内臓の芯から温めて筋肉のコリをほぐし、全身の血流を促します。

 

🍀まとめ🍀

冷え性を解消するために、即効性のある方法はありませんが、

生活習慣の改善で解消することは可能です🌈
ご自分の生活に取り入れやすいものを試してみてください❗️

 

また、ロータスのホットヨガは冷え性改善に最適です、楽しみながら温活しましょう〜🧘‍♀️✨

 

あたたかな冬をおすごしください😃💞

 

松岡