股関節の矯正

2025年8月6日
小坂麻美

股関節引き込みと外旋
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ウッティタトゥリコナアサマ(三角のポーズ)
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壁を蹴ることで股関節を引き込みます。
股関節を絞めながら外旋(外回転)することで外旋筋を鍛えてます。
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【効果】

1. 姿勢改善・骨盤の安定
•外旋筋（とくに深層外旋六筋)は骨盤と大腿骨をつなぐ筋肉群で、骨盤の安定化に重要です。
•骨盤が安定することで、猫背や反り腰の改善にもつながります。
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2. 膝や腰の負担軽減
•股関節が正しく使えると、歩行や立ち座りで膝や腰への負担が減少します。
•特にO脚やX脚、膝痛、腰痛の予防・改善に効果的です。
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3. 可動域の向上・柔軟性アップ
•外旋筋を鍛えると、しっかりと股関節に大腿骨がはまるため、足を外に開く動きがしやすくなり、あぐらや開脚が楽になります。
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4. 下半身の引き締め・ヒップアップ
•大殿筋や中殿筋などのお尻の筋肉と連動して働くため、ヒップラインの引き締めや美尻効果が期待できます。
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この記事を書いた人

小坂麻美

ロータスブルーム代表。大手ホットヨガスタジオでインストラクターを務める。15年間ヨガインストラクターの育成とヨガの普及に従事する。その経験の中で、変わっていく自分の内面に気づき、ヨガの奥深さを知る。ＹＯＧＡを多くの人と共有できるよう努めたい。詳しく見る