こんにちは。

唐突ですが、私、最近どうも便秘なんです。

学生時代から便秘症で大腸炎になって大変な思いをした悪夢を覚えています

二度と繰り返したくない気持ちから便秘薬に頼る事もあります。

ブログで綴っている様に、酵素や発酵食品など食事に気を使い、ヨガも欠かさず行っていますがピタッと出ない時は出ないのです。　

外出自粛で運動不足等の影響も重なり便秘の方が増えたそうで『腸活』って言葉を耳にします。

食事療法と適度な運動=生活を整える　

特に食事内容は、自分なりに気をつけているのですが、結果が伴ってないので『腸活』チャレンジ致します。

食事や日々のストレッチ、そして、ロータスブルームでのレッスンを楽しみながら取り組みます。

恐らく、ヨガがキチンと出来ていなかったから不調なのかも知れません。

毎日ヨガを少しの時間でも取り入れて、散歩も続け、自宅でオンラインで真似ているものの、しっかりと呼吸・動きが効果を伴ってなかったんでしょう・・・

腸活とは腸内環境を整えること。

腸は食べ物を消化し栄養を吸収、そして、老廃物を排出してくれる。これ以外にもさまざまな機能を持っていて、『自律神経』も整えてくれます。

昨今、ウィルス予防の効果が高い事から『腸活』が再び流行しているみたいです。

病原菌やウイルスを排除する免疫細胞が存在していますが、実は腸には全免疫細胞の6割以上があります。

さらにセロトニンやドーパミンなど、【幸福ホルモン】と呼ばれる神経伝達物質を合成するのも腸。

さらには、睡眠に深く関係するセロトニンは、95%が腸で作られています。

このように腸は、私たちの体、心を操る臓器として、“体の陰の支配者”とも呼ばれているらしいです。

腸活をすることで、美肌、見た目の若々しさ、ダイエット効果、アレルギーや風邪の予防＆改善、メンタル面の健康、睡眠改善など、健康にも美容にも嬉しいメリットがたくさんあるのです。やらない理由は無いですよっ！！

便秘解消以外の効果も高いので、特に便通に悩まれてない方もハッピーホルモンを手に入れましょう。

まずは、食事療法から納豆・キムチ・ヨーグルトを必ず毎日摂取する。

酵素玄米・甘酒（トマトジュース入り）も引き続き食べて様子を見ます　個人・個人で食事の組み合わせにより効果が違うらしいです。

手軽な食材で好物ばかりなので、今晩から即！実行致します！！

腸もみマッサージと太陽礼拝

「腸に便が滞留、いわゆる便秘で、腸内環境が悪化する。すると、腸の動きも悪くなる。その結果、腸の血流やリンパが滞り、ひいては全身の冷えやむくみなどの原因にもなる」と言うのです。

しかも、腸は自律神経と密接な関係にある。自律神経は、体にスイッチを入れる交感神経と、主にリラックス、弛緩を促す副交感神経がバランスよく働くことで健康を保っている。

副交感神経が優位になると腸のぜん動運動を促すそうですが、確かに私、お腹がグルグルと消化する音をあまり聞かないタイプです。

ストレスや不規則な生活で、交感神経が優位になり「自律神経のバランスが崩れ、腸の動きが悪くなり、だるさといった体の不調や、イライラなど心の不調にもつながる。だが、腸の動きを良くすれば、自律神経のバランスも整い、こうした不調も改善する。

もみほぐして不調を改善！

．手を軽く握ってグーを作る。

指の第二関節をおなかに当て、おへその回りを時計回りに円を描くように、軽く押しながらゆっくり動かす。

さらに5mmくらいずつ円を広げながらゆっくり動かす。

おへその両側から指（第2関節の部分）2本分外側にある便通に効くツボを押す（ぜん動運動を促進）

自律神経は密接に関係するので、腸もみの前に深い呼吸を心がけ、副交感神経を優位にすれば、効果も上がるらしいです。

マッサージ方法は、インターネット検索すれば沢山、紹介されていますよ。

太陽礼拝

太陽礼拝を行うことは、自然からのエネルギーを自分の中にもらい、またそのことに感謝のお祈りを捧げるという意味を持っているのです。

太陽礼拝はいくつかの動作が組み合わさってできていて、一連の太陽礼拝を流れよく行うことで身体だけではなく心をも健やかに保ってくれる働きがあります。

太陽礼拝の動きには、身体全体を伸ばしリラックスを感じる事が出来ます。　（オンライン動画で分かりやすいレッスンが閲覧出来ます）

伸ばして・縮めてを繰り返すので効果的！

便秘を解消することは、ダイエットだけでなく、健康や美容にも効果的です。

また、ストレスが原因の便秘の場合には、自律神経のバランスを整えることが大切です。

リラックス効果のあるヨガで、すこやかな腸を手に入れて、ついでに、ぽっこりお腹を解消しましょう！

お腹も心も『良いモノを取り入れて悪いモノは排出する』そんなスッキリとした自分自身で在りたいと思ってます。